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Lebensmittellegende

Allgemeine Informationen

Dieses Ernährungstagebuch soll dazu dienen sich bewusster mit seiner Ernährung zu beschäftigen. Ich bitte Dich, bevor Du größere Veränderungen an Deiner Ernährung vornehmen möchtest, diese mit Deinem Arzt abzusprechen. Dieses Ernährungstagebuch soll lediglich ein Hilfsmittel sein um eventuelle Lebensmittelunverträglichkeiten zu erkennen. Das Tool kann zur Unterstützung Deiner Diät dienen. Die Nährwerte der eingetragenen Lebensmittel können bei unterschiedlichen Messungen von einander abweichen. Alle eingegebenen Lebensmittel werden der Community zur Verfügung gestellt.

Wie hoch ist Dein Kalorienbedarf?

Der Bedarf an Nährstoffen ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Deswegen sind auch allgemein gültige Antworten nicht zielführend. Gleichzeitig ist das Wissen um den eigenen Kalorienbedarf essenziell, wenn man einen gesunden Lebensstil führen möchte. Denn nur wer weiß, wie viel Kalorien man selbst benötigt, kann seine Ernährung auf seine individuellen Ziele ausrichten. Mit unserer App kannst Du ganz einfach Deinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln.

Wie funktioniert der Rechner?

Sicherlich fragst Du Dich auch, wie die Berechnung Deiner Kalorien funktioniert. Das Prinzip ist ganz einfach. Da der eigene Kalorienbedarf immer unterschiedlich ist, benötigen wir Deine Körperdaten. Verrate also uns Dein Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht unter „Deine Coachingdaten“ und trage unter Bewegung Deine Aktivitäten regelmäßig ein. Das Geschlecht ist deswegen wichtig, weil Männer vom Körperaufbau her einen höheren Muskelanteil haben und Frauen einen erhöhten Fettanteil. Mit dem Alter verringert sich auch der Grundumsatz. Wenn Du also im hohen Alter genauso viel isst, wie in Deiner Jugend, wirst Du schon allein deswegen zunehmen. Nicht jeder Mensch ist gleich aktiv. Die individuelle Aktivität wirkt sich aber direkt auf den Kalorienverbrauch aus.

Warum ist der Kalorienbedarf bei Frauen niedriger?

Ein weiterer Faktor bei der Berechnung Deines Kalorienbedarfs ist die Größe Deines Körpers. Ein großer Mensch benötigt mehr Energie, als ein kleiner Mensch. Da Männer tendenziell größer als Frauen sind, ist dies auch ein weiterer Grund, warum der Energiebedarf bei Männern höher und bei Frauen niedriger ist. Dein aktuelles Gewicht bestimmt auch Deinen Kalorienbedarf. Wenn Du also Abnehmen möchtest ist es umso wichtiger Deinen aktuellen Kalorienbedarf zu kennen. Mit diesem Wissen kannst Du dann Deine Diät anpassen. Wenn Du Deine Kalorienzufuhr kontrollierst und nur im geringen Maß verringerst vermeidest Du den Jo-Jo-Effekt. Wenn Du also abnimmst verringert sich auch dein Kalorienbedarf. Deine Kalorienzufuhr sollte also dementsprechend regelmäßig angepasst werden. Unser App hilft Dir dabei genau diese Aufgabe zu meistern.

Was ist der Grundumsatz?

Letzter und sehr wichtiger Faktor für die Berechnung ist Deine tägliche Aktivität. Mit Deinen Körperdaten können wir den Grundumsatz berechnen. Das ist der Kalorienbedarf, den Dein Körper benötigt, um Deine Vitalfunktionen aufrecht zu erhalten. Wenn Du also bettlägerig wärst und Dich nicht bewegen würdest, wäre Dein Grundumsatz das Mindestmaß an Kalorien, die Du benötigst. Die App berechnet Deinen Grundumsatz nach der Harris-Benedict-Formel. Wenn Du es noch genauer wissen möchtest, kannst Du einfach mal nach dieser Formel googeln. Die Formel ist in der Ernährungsmedizin allgemein akzeptiert und ergibt eine gute Nährung des tatsächlichen Grundumsatzes.

Was ist der Kaloriensaldo (Saldo)?

Dein Kalorienbedarf (Kaloriensaldo) besteht aber nicht nur aus Deinem Grundumsatz, sondern eben auch aus Deiner individuellen Aktivität, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Wenn Du also Sport treibst oder einfach nur Deiner beruflichen Tätigkeit nachgehst, benötigt Dein Körper noch mehr Energie. Deswegen kannst Du in unserer App unter „Bewegung“ Deine Aktivitäten eintragen.

Dein Kalorienbedarf beim Abnehmen

Mit unserer App kannst Du Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Er wird Dir im Dashboard in der "Saldo" Kachel oben rechts dargestellt. Wird dieser Wert immer zu 100% eingehalten, wirst Du nicht abnehmen, sondern nur Dein Körpergewicht halten. Wenn Du also abnehmen möchtest, solltest Du am Ende des Tages immer ein paar Kalorien übrig haben. ;-)

Als gesunden Richtwert solltest Du maximal 400 bis 500 Kalorien unter Deinen berechneten Kalorienbdarf bleiben. Wenn Du 7 Tage lang immer 500 Kalorien übrig hast im Saldo, entspricht das einem Wochenminus von 3500 Kcal., was wiederum 500g Fett entspricht. Du würdest also garantiert 0,5 kg pro Woche abnehmen.

Wenn Du schneller abnehmen möchtest solltest Dann nicht auf Deine Lebensittelverzichten, sondern Deine Kalorienverbrauch durch Sport zusätzlich erhöhen. Zusätzlich empfehlen wir Dir also Deinen Kalorienverbrauch durch Sport zu erhöhen. Aber manchmal genügen auch nur kleine Änderungen im Alltag um die eigene Aktivität zu erhöhen. Musst Du wirklich immer den Fahrstuhl oder die Rolltreppe nutzen? Kannst Den Weg zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad nehmen? Wenn Du nur jeden 2. Tag zwischen 30 und 60 Minuten für Dich und Deinen Körper Zeit nimmst und Dich aktiv Bewegst, hast Du schon viel für Deine Gesundheit getan.

Ich benötige meine Daten als PDF zum ausdrucken!

Deine Daten werden bei uns in der Datenbank gespeichert und es ist möglich diese als PDF zu Exportieren. Solltest du einen Datenexport benötigen dann Logge dich auf der Webseite unter https://ernaehrungstagebuch-deluxe.de/login.html ein und lade dir denPDF export herunter. Das Passwort und die deine E-Mail Adresse kannst du unter deine Coachingdaten eintragen.

Impressum

Matthias Herzog

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Datenschutzbestimmungen

Kurzfassung

Alle Daten die gesammelt werden dienen ausschließlich zur Verbesserung der App. Es werden keine Benutzerdaten an Dritte weitergegeben! Alle Daten werden auf Deutschen Servern gespeichert. Daten können für Coaches freigegeben werden. Sollte dies der Falll sein können wir die Datensicherheit nicht mehr gewährleisten! In einem Solchen Fall werden die Coaches für die Daten die in der Cloud gespeichert werden:
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